fujiwara hiroki

健康の提供、プライベートの事、美容の事まで『お悩み解決』

睡眠に入る前の準備★

こんばんは
清瀬 整体
藤原弘樹です

今日も天気が
崩れずに
朝から気持ちよく
出勤できました





睡眠についての
ご相談がおおく
簡単に


スムーズに眠りに
入る為に、
「循環器、呼吸器、消化器」
などを調整する

「自律神経」

なんですよね

リラックス

「副交感神経優位にする為には?」

基本的に
呼吸と伝えいます

- 睡眠を良くするのも呼吸

- 姿勢を良くするのも呼吸

- 体を柔らかくするのも呼吸


腹式呼吸をしっかり
する事ですね


鼻からお腹が膨らむように吸い

息を止めます

腹筋に力いれて

口から全て息をはきます


腹式呼吸もオススメですが、

やっぱり
五感を落ち着かせるように

  • アロマの落ち着く香り
  • 間接照明により光を落ち着かせ
  • 音楽を聴きながら

寝ることに
備える


やっぱり
スマホ
光が強いので
寝る前には抑えることを
オススメします!


是非
試してみてください!

それでも、
なんて事がありましたら
鍼灸などあります!

では!