fujiwara hiroki

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一日5分で効果あり♫お腹引き締めトレーニング!

こんばんは
清瀬 整体
藤原弘樹です


今日も
患者さんと
腹筋のお話をしていました


沢山行うのなんて
自宅ではなかなか
難しいんですよね


腰いたくなるし

いやね
沢山行う事は良い事ですが
誰しも
「腹筋を割りたい」
を本気で考えているか
そうでもなく

身体のケアの為
筋力低下
引き締めたい

が多いわけですよ

そこで藤原の出番です


一日5分!!引き締めましょう!!!




①「しながら腹筋」


藤原的には
パフォーマンスより
リアルに行いやすい

テレビ見ながら
お話しながら
歯磨きしながら

出来るトレーニングです

簡単!!
膝を立てて
こしまるめて
下腹部意識して
キープ!!!

たまに捻じりを
加えると効果アップ

一日20秒 2セットでokです!








②「ポッコリ引き締めトレーニング」


ひざを90度に曲げ
手で頭をサポート
首に負担掛からないように

上体起こして
ひざ曲げる


ポイントとしては
テンポよく
30回 2セット

これ結構効きますよ!
終わった後は

ぐはっ、、
となりますので






簡単に行い
最初は毎日すると
2w程で
あれ?
となるはずです


そうしたら
習慣になり

もっと
難しいのも
トライできます!



引き締め行ってみましょう!


管理してほしい方!
ご相談下さい♪