fujiwara hiroki

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骨盤底筋群

 清瀬 整体

藤原弘樹です

 

 ではでは早速

 

 男性と女性は元々の骨盤の形が違います

女性の方が出産をするので骨盤が開き易いのです

骨盤の開き気にされる方多いのではないでしょうか!

 

女性の骨盤

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男性の骨盤

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しかし坐骨と恥骨が開いてしまいがちになり

腰が横に広がるように見えます

 

それは日常の中に潜んでいます

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このように胡座で骨盤を丸めて座ると

骨盤が広がり、坐骨、恥骨にも負担をかけるようになります

特に女性はお化粧をしている時などに多いのではないでしょうか!

 

なので、骨盤を立てる癖をつけていきましょう!

どうしても胡座をかいてしまう方、坐骨の広がりが気になる方、

 

骨盤底筋群の筋力アップ!!

を行います!

 

 よく産後の女性はお医者さんから勧められると思うのですが

「坐骨、恥骨の広がりを戻してくれる」様に働く筋肉です

 骨盤底筋群は意識して動かす事が必要になります

 骨盤の底に張り付いています

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なので座っている状態ですと、肛門、「膣」「睾丸」を締め引っ張り上げるようにトレーニングを行います

 

そして寝た状態では

「ヒップリフト」ですね

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膝の頭から鎖骨まで一直線になるようにし、骨盤を反らさないように行います

10秒間行い、リラックスし、また10秒間行いを3セット繰り返します!

その時も骨盤底筋群を意識的に動かして下さいね